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por Vivo Seu Dinheiro

Musculação em casa é opção que economiza tempo e dinheiro

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Se você é uma daquelas pessoas atarefadas, que não tem tempo para nada, sabe o quão difícil é arrumar uma hora por dia para fazer exercícios físicos. Então que tal economizar aqueles preciosos minutos de deslocamento até a academia? Veja como fazer musculação em casa e conseguir poupar tempo e dinheiro.

Um quarto pequeno basta para começar a musculação em casa. Foto: iStock, Getty Images

Um quarto pequeno basta para começar a musculação em casa. Foto: iStock, Getty Images

Antes de começar a fazer a musculação em casa e economizar tempo e dinheiro

Antes de começar a musculação em casa, é bom se alimentar de forma saudável. Dê prioridade para alimentos leves. Após meia hora, comece a aquecer. Caminhe na rua, pule corda ou ande de bicicleta. A atividade deve ser feita por mais ou menos 5 minutos. Quando terminar você pode se alongar, esticando todo o corpo.

Exercícios da musculação em casa

Agachamento

O agachamento é um exercício para pernas e bumbum que pode ser feito em casa e poupar tempo e dinheiro. Para praticar, você pode usar pesos ou não. Em pé, deixe os seus pés separados na largura dos quadris. Se quiser, você pode se segurar em algum lugar, para conseguir fazer o movimento de forma correta. Desça para trás como se você fosse sentar em uma cadeira. Cuide para que os seus joelhos não fiquem indo para frente. Desça o máximo que conseguir e volte novamente para a posição inicial em pé, finalizando o exercício de musculação em casa.

4 apoios

As caneleiras são itens baratos e que podem ser usados para diversos tipos de exercício. Para deixar o bumbum mais torneado, se agache em um colchonete, coloque as duas mãos no chão para se apoiar e levante uma de suas pernas dobradas para cima. Volte lentamente para a posição inicial.

Abdominais

Deite-se sobre um colchonete. Com as pernas flexionadas, coloque as mãos atrás da cabeça e traga o tronco para cima. Volte lentamente. Existem muitas variações desse exercício, mas você pode começar com o clássico.

Leia a continuação das dicas sobre como economizar tempo e dinheiro com academia em casa em Vivo Mais Saudável, onde você encontra muitas outras dicas sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida.

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